0086-21-58386256
هدف اصلی حجم دهی یا حجیم سازی، ساخت عضله بدون چربی است. با این حال، همانطور که قبلاً ذکر شد، حتی اگر برای به حداقل رساندن افزایش چربی، همه کارها را به درستی انجام دهید، باز هم مقداری از چربی ...
بهترین و سالم‌ترین روش برای سفت کردن سینه، انجام تمرینات ورزشی مناسب و هدفمند است. تمریناتی که بر تقویت عضلات سینه تمرکر دارند، قطعا باعث پیشگیری از شل شدن سینه می‌شوند و تاثیر مثتبی بر فرم ...
برای بدنسازی بدون مکمل غذاهای غنی از کلسیم بخورید تا توانایی و قدرت انقباض عضلات افزایش یابد. شیر بدون چربی (شیر بدون چربی و رقیق) هر فنجان حاوی ۹ گرم پروتئین است و حدود ۹۰ کالری دارد. نصف فنجان ...
عضلات پشت ران که از لگن تا پایین زانو کشیده شده‌اند، نقش مهمی در سلامت مفاصل زانو، لگن و ستون فقرات و قامت مناسب ما دارند. این عضلات که به همسترینگ معروفند از سه عضله بلند و قوی تشکیل شده‌اند و انقباض آنها خم‌شدن زانو و ...
برای تقویت و حجم‌دهی به عضله کول، باید از یک برنامه ورزشی اختصاصی پیروی کنید تا بدون ریسک و با سرعت بیشتری به هدف خود برسید. برای آشنایی شما با حرکات کول، یک برنامه بدنسازی و چندین تمرین را در مطلب آوردیم.
قفل هوا در تزریق عضلانی چیست؟. یکی از مشکلات تزریق عضلانی برای بیماران درد ناشی از ورود سوزن و دارو به بدن است. در روش قفل هوا، تکنسین تزریقات یا پرستار، با ایجاد حباب بسیار ریزی در حد 0/1 میلی ...
عملکرد عضله قلبی منقبض شدن است تا قسمتی از بدن را به حرکت درآورد و به استخوانی که عضله به آن متصل است، نزدیک‌تر کند. بیشتر عضلات اسکلتی به دو استخوان که با یکدیگر مفصل می‌سازند، متصل هستند ...
از داروهای ضد التهاب بدون نسخه مانند ایبوپروفن استفاده کنید این کار به کاهش درد و تورم کمک می کند. استامینوفن نیز می تواند به کاهش درد کمک کند. بعد از سه روز، چندین بار در روز عضله را گرم کنید.
سفت شدن عضلات فک می تواند یکی از عوارض جانبی استرس و اضطراب باشد. فرد وقتی استرس و اضطراب دارد ممکن است عضلات فک خود را سفت کند بدون اینکه حتی متوجه آن شود. تنش عضلانی در سرتاسر بدن زمانی افزایش ...
توسط : فیتولند 33011. عضله سازی در خانه با تمرینات وزن بدن در کاهش چربی بدن و ارتقا امادگی عضلانی موثر می‌باشد. تمرینات وزن بدن نوعی عضله سازی در خانه بدون وزنه هست که برای ساختن عضله و سلامتی ...
در این مطلب فیتامین درباره عضله سازی چیست و معرفی بهترین راهکارهای تغذیه و تمرین و نکات انگیزشی برای عضله سازی سریع را می‌خوانید
۱۰ روش برای افزایش قدرت عضلات بدون افزایش حجم عضله. افزایش توده‌ی عضلانی و حجم ماهیچه‌ها در بسیاری از ورزش‌ها مثل ژیمناستیک، بوکس، کشتی و وزنه‌برداری‌های رقابتی مانعی برای پیشرفت است و ...
حتماً بخوانید: چگونه بدون افزایش چربی عضله سازی کنیم؟ نقش پروتئین در خشک کردن بدن. بدنسازها به دنبال توده‌های عضلانی در سطح بالا هستند؛ هدفی که نیاز بیشتری به انرژی ایجاد می‌کند.
این حرکت به عضله سه‌سر شما فشار وارد می‌آورد؛ اما جالب اینجاست که باعث تقویت عضلات ساق پای نیز می‌شود. به همین دلیل یکی از مؤثرترین تمرینات بدنسازی بدون نیاز به باشگاه برای تقویت عضلات است.
14. ددلیفت تک پا. 15. زانو زدن و نشستن. اهمیتِ تقویت عضلات سرینی فراتر از ظاهر است. عضله سازی ران، ماهیچه سرینی، و چهارسرران، شما را به دونده‌ای استوار و قوی تبدیل می‌کند. همانطور که باعث تقویت ...
دسته بندی عضلات بدن. در بدن انسان 3 گروه عضله وجود دارد: عضلات قلبی، نرم و اسکلتی. عضلات قلبی مسئولیت کنترل قلب را دارند. ماهیچه های صاف حرکات غیر ارادی مثل گردش خون در رگ ها را کنترل می کنند ...
فرق عضله و ماهیچه چیست ؟. عضله یا ماهیچه یکی از بافتهای نرم بدن پستانداران است که انقباض (جمع شدن) و انبساط آن (باز شدن) با کمک پروتئین‌های اسکلت سلولی در حرکت ارادی اندام‌های تحتانی و فوقانی ...
بهترین روش برای عضله سازی و سفت شدن بدن، داشتن یک رژیم غذایی مناسب همراه با ورزش است. اگر به فکر سفت شدن عضلات بدن خود هستید، رژیم غذایی شما باید شامل 50 تا 60 درصد کربوهیدرات، 10 تا 15 درصد پروتئین
آتروفی عضلانی یا هدر رفتن عضله چیست. آتروفی عضلانی کاهش بافت عضله است که عوامل متعددی در ایجاد آن دخیل هستند . آتروفی عضلانی در واقع کم شدن اندازه و حجم بافتهای عضلانی است که ممکن است برای هر ...
عضله سازی بدون مکمل با انجام تمرینات تخصصی به همراه رژیم غذایی غنی امکان پذیر است. در عضله سازی طبیعی ، ریکاوری و نوشیدن آب کافی، امری ضروری است.
رگ به رگ شدن عضله . گرفتگی عضلات ران پا می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله عدم گرم کردن مناسب بدن قبل از ورزش یا انجام فعالیت ورزشی بیش از حد رخ دهد. عامل شایع‌ترین این علل، رگ به رگ شدن عضله است.
گاهی اوقات کشیدگی عضلات به علت پاره شدن ناگهانی عضله به وجود می‌آید. چنین پارگی‌هایی ممکن است در اثر صدمه یا ضربه شدید ایجاد شود. در واقع این پارگی‌ها می‌توانند به دلایل زیر ایجاد شوند:
در ادامه این مقاله از سرویس سلامت در مجله کوروش، بهترین مواد غذایی برای عضله سازی بدون مکمل و اینکه برای عضله سازی چه بخوریم آمده است. تخم مرغ؛ منبع غذایی عالی برای عضله سازی
دوره کات، دوره‌ای است که هدف اصلی آن از دست دادن چربی بدن، کاهش وزن بدن، (تا حدی) لاغرتر شدن و حفظ توده عضلانی به دست آمده در طول دوره حجم است. در کات بدنسازی، کالری دریافتی کاهش می‌یابد و مصرف ...
شل کننده‌های عضلات داروهایی هستند که برای کاهش تنش و درد عضلات استفاده می‌شوند. این داروها معمولاً در مواردی مانند اسپاسم عضلانی، صدمات ورزشی یا عمل‌های جراحی تجویز می‌شوند. 1. باکلوفن ...
برنامه تفکیک : اصطلاحات تمرینی. گرم کردن. اجرای حرکت با وزنه سبک و تکرار زیاد برای آماده سازی عضله. سوپرست. اجرای دو حرکت پشت سر هم بدون استراحت. تری ست. اجرای سه حرکت پشت سر هم بدون استراحت ...
بدنسازی بدون مکمل یکی از روش های سالم ورزش کردن است که در آن مکمل های ورزشی کنار گذاشته می شود و به جای آن با کمک یک متخصص تغذیه خوراکی هایی را در مدت زمان های بسیار کوتاه مصرف می کنید که به عضله سازی و حجیم شدن بافت های ...
آب شدن ماهیچه های بدن که در اصطلاح فنی به عنوان آتروفی عضلانی شناخته می شود، به معنای از بین رفتن توده عضلانی است. تحلیل عضلات منجر به کاهش قدرت عضله می شود. آب شدن عضلات باعث مشکلاتی در حرکات ...
تقویت عضلات شکم و پهلو با ۱۰ تمرین عالی + تصویر. تمرینات زیر برای تقویت عضلات شکم طراحی شده اند، با انجام مداوم این تمرینات و رعایت اصول تغذیه صحیح می تواند به شکم ۶ تکه دست یابید،این تمرینات ...